tag:shinshinbiyou.valuableinfo4u.com,2012://7 2012-05-09T10:56:01Z 心と体の美容に関する話題を集めてます 女優さんやモデルさんの美容法も紹介してます Movable Type 3.33-ja tag:shinshinbiyou.valuableinfo4u.com,2012://7.5572 2012-05-09T10:42:53Z 2012-05-09T10:56:01Z

2011年ミス・ユニバース・ジャパンの神山まりあさんは「ドローイン」状態を24時...

2011年ミス・ユニバース・ジャパンの神山まりあさんは「ドローイン」状態を24時間、寝ている時以外はほぼ常に心がけています。 「息を吐き切ってプルプル震えるまでお腹を凹ませる」 方法で、気づいたときにはやっており、姿勢が伸びてモデルのウォーキングの見た目もよくなるので効果てきめんなのだそうです。 世界大会の一ヶ月前は、週に６回トレーニングを行い、日本大会で優勝した後、世界大会までの２ヶ月間でウエストをさらに15cm減らしました（！！） 食事では栄養コンサルタントの指導を受けた「レインボープレート」と呼ばれるメニューを食べます。 肉や魚の赤、葉物野菜の緑、果物の黄色など、彩り豊かな献立です。 ただし、白いもの（白米やパン）は入りません。 これを三食きちんと食べています。 甘いものが食べたくなった時は、カカオ70％以上のチョコレートを、空腹時にはアーモンドを食べます。 食事前に食べると食後の血糖値上昇を抑えて脂肪の吸収をブロックしてくれます。 雑誌 ターザン No.601　2012年４月26日号 113ページを参考にしました。 ]]> tag:shinshinbiyou.valuableinfo4u.com,2012://7.5568 2012-05-04T02:00:43Z 2012-05-04T03:44:28Z

管理人は「健康への試行錯誤」というメルマガを発行しています。 （メルマガについて...

HPコンテンツをご覧ください） 月に２～３回の発行を続けていると、「髪に良い食」に関する記事も自然と目にします。 現時点で、髪に良いとされる食品に対して私が持っているイメージは・・・ ]]> 玄米とスピルリナ で、いずれも多くの栄養素を含んでいます。 「髪のためには、バランスの良い食事が大切」とはほぼ常識になっており、おそらく異論は無いでしょう。 玄米など、多くの栄養素を含む食品を摂取すれば、「バランスの良い食事」にそれだけ近づきます。 ひとつの目安として、 ・玄米や卵など「完全食」と呼ばれる食品 ・未精製の食品 は髪のために良い、と管理人は考えています。 こうした食品を日常から摂取していれば、それは自然と髪の健康を維持する食事になるわけです。 反面、ジャンクフードは、髪に良いとは言えません。 ジャンクフードはカロリーはあっても栄養面では乏しく、バランスの良い食事への貢献度は低いからです。 「多くの栄養素を、いかに偏りなくとれるか」が、髪に良い食品・食事のポイントになります。 ]]> tag:shinshinbiyou.valuableinfo4u.com,2012://7.5561 2012-04-26T04:59:52Z 2012-04-26T05:19:46Z

ネット上に、髪をサラサラにするコツのコピペがありました。 特定のシャンプーを使っ...

ネット上に、髪をサラサラにするコツのコピペがありました。 特定のシャンプーを使っている人の話ですが、参考になる可能性もあるので紹介します。 一部改変していますが、内容は変えていません。 髪がキレイな人にコツを聞いてみた パンテーン（同じだった） 「新しくなったのってべたつかない？」と聞いたら「サラサラ感が増した」と逆の答えが返ってきた。 コツは ・風呂上りタオルドライのあとドライヤー（パナソニック）で一気に乾かす ・温風→冷風で手ぐし→目の粗いコームかブラシで整える 朝寝癖も付きにくくなったとのこと。 自分は自然乾燥で半分乾いたら寝る前にドライヤーだった眠たいときはそのまま半乾きで寝てた この人のやり方でやってみたら劇的にサラサラヘアになれた。 ずぼらな自分に反省したけど、毎日ドライヤーは電気代が気になる 髪は濡れた状態が一番傷みやすいと聞きました。 「ドライヤーは髪に良くない」印象がありますが、髪を乾かさないのはもっと髪にダメージを与える可能性があります。 また、タオルドライを併用しながらドライヤーを当てると、髪が早く乾くそうです。 私も実際にやってみたところ、確かに早く感じました。 ただし、ショートヘアーで、乾燥時にある程度セットをするなら、タオルを持っているとやや不便です。 ロングヘアで細かいセットが関係無ければ、ドライヤー＋タオルドライを試してみてはいかがでしょうか。 ]]> tag:shinshinbiyou.valuableinfo4u.com,2012://7.5554 2012-04-22T08:21:57Z 2012-04-22T08:57:54Z

前エントリーの続きです。 以前私はメルマガで「タモリ式入浴法」についてとりあげた...

メルマガで「タモリ式入浴法」についてとりあげたことがあります。 その後、肌の健康や美容に関する情報にあれこれ目を通してみると、共通するひとつのポイントがわかってきました。 ]]> 洗いすぎないこと です。 タモリ式入浴法は湯船に浸かるだけで体はこすりませんし、佐伯チズさんも「洗顔し過ぎてはダメ！」と強調されています。 洗いすぎると、皮膚の常在菌および皮脂分泌のバランスが崩れ、かえって肌には良くないのです。 腸内細菌のバランスが崩れるイメージに近いかもしれません。 実際に、洗髪についてググッてみると、「シャンプーは週二回でいい」と主張している皮膚科医もいるようですし、 「髪を洗いすぎてフケが増えた」 「髪をお湯だけで洗うようにしたら髪が太くなった」 という話も目にします。 前エントリーで書いたように、最近は私も「一日くらいシャンプーしなくても問題ないだろ」と考えています。 （管理人は男なのでガサツなだけかもしれませんが） 頭皮は皮膚の一部です。 毛量の多い場所ではありますが、肌に対するケアとそれほど大差はないはずです。 ということは、頭皮にも「タモリ式入浴法」や佐伯チズさんの考え方を応用しても、大間違いではないでしょう。 フケが多い、かゆみが強い、臭いがするなど、頭髪に関する何かトラブルがある場合、洗い過ぎが原因かもしれません。 「洗わない」のは、女性にとって良いイメージではありませんが、現代はとかく洗い過ぎの傾向があることは意識しておいて損はないと思います。 ]]> tag:shinshinbiyou.valuableinfo4u.com,2012://7.5553 2012-04-20T10:38:23Z 2012-04-20T15:27:49Z

（今回のエントリーは、多分に管理人の推測が入ってます） 私が管理しているもうひと...

シャンプーを変えたらかゆみが止まった http://www.valuableinfo4u.com/2012/02/post_1877.html この体験からしばらくして、気づいたことがあります。 一日でもシャンプーしないと頭がかゆくなるってことはないでしょうか？ 私が思うに、それはおそらく・・・。 ]]> シャンプーが頭に合っていないか、シャンプーの刺激が強すぎるのではないでしょうか。 私もAシャンプーを使っていた頃は、一日髪を洗わないとやたら頭がかゆくなりました。 しかしBシャンプーに変えてからは、一日くらい髪を洗わなくてもかゆみを感じなくなったのです。 （詳しくは上の記事をご覧ください） ネット上には、Bシャンプーは刺激が少ないので、皮膚科の医師も推奨している、との情報もありました。 「刺激が強い」とは、洗浄力が強いとほぼ同義だと私は考えています。 頭皮の弱い人が、洗浄力の強い合成成分のシャンプーを使い続けると、皮膚が荒れてかゆみが強くなると聞いたことがあります。 なので、すぐ髪がかゆくなる場合、使っているシャンプーの洗浄力が強すぎるのではないでしょうか？ シャンプーを変えて、１～２日頭を洗わなくてもかゆみが出なければ、そのシャンプーは頭に合っていて、頭皮に優しいと考えられます。 ただ、このブログは主に女性向けに書いているので、「２日も髪を洗わないと考えられない！」と反論されてしまいそうです。 確かに、数日髪を洗わないのは極端かもしれませんが・・・。 次エントリーに続きます。 ]]> tag:shinshinbiyou.valuableinfo4u.com,2012://7.5518 2012-04-03T15:12:58Z 2012-04-03T15:34:47Z

美容家の山本 国さんによると、次のようなフェイスケアはNGで、ひとつでもあてはま...

美容家の山本 国さんによると、次のようなフェイスケアはNGで、ひとつでもあてはまっていたら、「あなたのフェイスケアは間違い」なのだそうです。 ■洗顔前にクレンジング剤でマッサージし、汚れを浮き上がらせている ■ティッシュやコットンでクレンジング剤をしっかりふきとっている ■フェイスブラシを使って、ていねいに洗顔している ■古い角質をとるために、ピーリングやスクラブ洗顔を行っている ■シャワーを使って洗顔剤をしっかり洗い流している ■洗顔剤が残らないように、ゴシゴシとよくすすいでいる ■洗顔後、タオルを押し当てて水分をしっかりふきとっている ■洗顔後、パタパタと何度もパッティングしている ■化粧品をより浸透させるよう、手でギュッと肌を押さえ込んでいる ■毛穴の黒ずみをとるため、シートパックを使っている ■しっかり乳液を塗っている ■保湿用として油分が入った栄養クリームを朝晩欠かさず塗っている ■外出するときは必ずファンデーションを塗っている このチェック項目は、こちらの本（楽天ブックスへリンクします）の 48ページに掲載されています。 この本に書いてある、山本さんのフェイスケアのポイントのひとつは、 とにかく顔を触らない （押さえつけるなどはもってのほか） ではないかと解釈しています。 洗顔する際も、顔にぬるま湯をすくいかけるだけで、手で顔をこすったりしません。 さらには、顔のパッティング、クリームを浸透させるため顔を手で押さえる行為もダメ、なのだそうです。 このへんは、他の美容家さんの主張とはやや違うようです。 山本さんは、こうした行為によりシミやシワが増えてしまう、と考えています。 ]]> tag:shinshinbiyou.valuableinfo4u.com,2012://7.5513 2012-04-01T12:28:38Z 2012-04-01T13:53:28Z

（このエントリーはマイクロダイエットのサイトをもとに作成したPRコンテンツです　...

（このエントリーはマイクロダイエットのサイトをもとに作成したPRコンテンツです　画像等はマイクロダイエット公式サイトへリンクします） グラビアアイドルの手島優さんは、水泳を続けていたこともあり、高校生までは身長165cmで体重41kgとガリガリ体型でした。 しかし水泳をやめて勉強中心の生活になったとたん、すごいペースで太り始めたそうです。 その結果・・・ ]]> これではイカンとあらゆるダイエットを始めます。 しかし、 りんごダイエット　コーヒーダイエット　断食ダイエット と無理なやり方だったので、続かないだけでなく肌や髪が荒れ放題になってしまったのです。 そこで、雑誌でみかけていたマイクロダイエット（以下MD）を始めてみました。 すると面白いように体重が落ち、１年間で21kgものダイエットに成功しました。 どうしても無くならなかったお腹周りのお肉がスッキリしたのには、嬉しいよりもビックリしてしまったそうです。 小さいサイズの服が着られた時は、嬉しすぎて試着室からお母さんに電話してしまったとか。 手島さんはマイクロダイエットで減量に成功した理由を三つ挙げています。 ■美味しくて種類が豊富 ■圧倒的な約50種類の栄養素 ■信頼性の高いダイエット食 絶食・単品ダイエットなどと違い、必要な栄養素を摂取しながら減量できるのが大きなポイントです。 ■手島 優マイクロダイエットで21kg減量に成功！ マイクロダイエットの公式サイトへリンクします。 「三つの理由」の詳しい解説や、手島さんのインタビュー動画が紹介されています。 ]]> tag:shinshinbiyou.valuableinfo4u.com,2012://7.5507 2012-03-30T13:06:10Z 2012-03-30T13:33:11Z

美脚クリエーター、ナターシャ・スタルヒン氏プロデュースの美脚バンテージ＆アロマセ...

美脚クリエーター、ナターシャ・スタルヒン氏プロデュースの美脚バンテージ＆アロマセットは冷えやむくみ、セルライトをケアするためのセットです。 バンテージの巻き方・使用上の注意 ・バンデージは、太ももやお尻のセルライトの部分に直接巻くのではなく、土踏まずから膝上15cmくらいまでしっかり巻きます ・バンテージを巻いていると汗が出てあせもやかぶれの原因になることがあります ・かゆみを感じたらバンテージの使用をすぐに中止して下さい ・バンテージはこまめに洗濯して下さい ・きつく巻いた状態で30分以上の使用はお控えください　肌が弱い方の長時間の使用も避けて下さい バンテージは特殊ニット素材で弾力性があり、巻く強さの加減も簡単で巻きやすいのが特徴です。 セットのアロマオイルは、「セルライトがスッキリ美脚痩身術」の著者で、美脚クリエーターのナターシャ・スタルヒン氏によるプロデュース。 保存料などの添加物は一切使わず、100％天然ピュアな５種類のエッセンシャルオイルと３種類のキャリアーオイルをブレンドしています。 ■美脚バンテージ＆アロマセット 巻くだけ 美脚 バンテージ＋ マッサージ用アロマオイル モデル脚を手に入れるコツなど、美脚を目指すためのセルライト攻略ブック付きです ]]> tag:shinshinbiyou.valuableinfo4u.com,2012://7.5499 2012-03-28T11:20:40Z 2012-03-28T11:57:22Z

佐伯チズさんが実践している「和田式ダイエット」では、「絶対に食べてはいけない」と...

「体重を落とした後は自己管理をする　まずは１ヵ月でいいから試してみる」 と良いそうです。 控えるべき食品を挙げます。 ]]> ■主食類 ご飯　パン　餅　麺類　小麦粉類　パスタ　餃子　ピザ・・・など ■果物 （例外）レモン　ダイダイ　ゆずは食べてもOK ■アルコール類 アルコールを飲みながら減量すると痩せた後の肌にシワが出来やすい ■飲み物 糖分の入った飲み物全般 （例外）お茶　水　レモン水はOK　コーヒーもブラックなら可 ■菓子など甘いもの 栄養のバランスが崩れると甘いものが欲しくなる いわゆる「低炭水化物ダイエット」の考え方に近いようです。 繰り返しになりますが、今後一切食べてはダメというわけではありません。 実際に、チズさんは大阪の豚饅頭が大好物なのだそうです。 目標の体重までダイエットできたら、その後は食事と運動を管理して体重を維持します。 チズさんは３ヵ月で13kgダイエットした後、20年経ってもリバウンドせず、体重をキープしているそうです。 ちなみにチズさんは、「週に１度のジム通いよりも、毎日の簡単な運動のほうが、絶対に効果がある」と考えています。 毎朝ごく簡単な運動を続けたり、階段を上る際に負荷を増やすなど、日常でできる細かい運動を積み重ねるのです。 これによりチズさんは 「無理なく続いて、理想のボディがキープできてマス」 このコンテンツは、こちらの本 の96～98ページを参考にしました。 ■楽天市場の佐伯チズさん一覧です 「佐伯チズコットン」などが表示されます。 ■楽天市場の「和田式ダイエット」一覧です ]]> tag:shinshinbiyou.valuableinfo4u.com,2012://7.5489 2012-03-24T14:41:53Z 2012-03-28T11:19:25Z

前回のエントリーに続いて佐伯チズさんの話題を。 若い頃のチズさんはぽっちゃり体型...

前回のエントリーに続いて佐伯チズさんの話題を。 若い頃のチズさんはぽっちゃり体型で、ダイエットと名のつくものは・・・ 断食道場 スウェーデン卵療法 鈴木その子ダイエット パイナップルダイエット などなど、何でもチャレンジしてきたそうです。 その中でチズさんにピッタリだったのは、44歳のときに出会った「和田式」というダイエット法でした。 60kgだった体重が、３ヵ月で47kgまで減ったのです。 ・毎食９品目食べる ・間食は絶対にしない ・よく噛んでお腹いっぱい食べる ・食事時間は最低45～60分かける ・食事と食事の間を６時間以上空ける （理想的な食事は２日で３食　６時間に睡眠時間は含まない） ・水とお茶はいくら飲んでもOK ・味付けは薄味にして素材を生かし、調味料は自然なものを使う 最初のルールの９品目とは、 肉　魚　貝　海藻　油脂　豆　野菜（根 茎 実 葉 きのこ）　卵　乳製品 です。 こう書くと、毎食９品目は大変なイメージがありますが、チズさんによると ・お惣菜屋さんのおかずでもOK ・みそ汁にわかめとほうれん草を入れるだけで三品目 ・おつまみの貝柱や豆でも良い ので、工夫次第では意外と達成できそうです。 これらの食べるべき食材に対して、食べてはいけないものもあります。 これについては次のエントリーで紹介します。 ■楽天市場の佐伯チズさん一覧です 「佐伯チズコットン」などが表示されます。 ■楽天市場の「和田式ダイエット」一覧です ９品目を使ったメニュー本などが表示されます。 ]]> tag:shinshinbiyou.valuableinfo4u.com,2012://7.5460 2012-03-14T14:03:56Z 2012-03-14T14:54:01Z

ただいま、佐伯チズさんの「美肌の花道」という本を読んでいます。 管理人は男なので...

ただいま、佐伯チズさんの「美肌の花道」という本を読んでいます。 管理人は男なので、前半のメイクに関する部分はあまりまじめに読んでいないのですが、肌の健康や食事に関して、あるいはチズさん自身の話などは、とても興味深く読みました。 この中で、チズさんが「整形に『プチ』なんてない！」というタイトルで、整形の問題点を挙げています。 一部を紹介します。 整形を軽く考えている人が多すぎ！ 安易に顔改造に走らないで プチ整形だって立派な整形。勢いでやると、取り返しのつかないことになることも。 問題点 １　２～３ヵ月に一度メンテナンスが必要 ２　ボトックスを入れると重みで下がってくる　（二重まぶたが一重になったり額が下がったり） ３　眼の下のシワを中に入れ込む整形をすると、笑っても目が笑ってない　目を閉じようとしても閉じられない（筋肉が動かなくなる） ４　一度やりだすと続けなきゃいけない チズさんは、 私は「二重、二重！」と唱えながら、毎日指でまぶたの脂肪を散らして、奥二重をゲットした そうです。 管理人も、安易な整形手術には反対です。 体の一部が生まれつき大きく変形していたり、生活に支障が出るのであれば手術すべきだと思いますが、「目を大きく」とか「鼻を高く」など、「見た目」を良くしたい動機だけでの整形はいかがなものでしょうか。 体のパーツが気になる場合、その深刻さは本人にしかわからないので、整形したいと思う気持ちもわからないではないですが。 それでも、そうそう軽々しく整形するべきではない、と感じるのは、管理人が古い人間なのでしょうか？ ■楽天市場の佐伯チズさん一覧です 「佐伯チズコットン」などが表示されます。 ]]> tag:shinshinbiyou.valuableinfo4u.com,2012://7.5424 2012-03-02T12:06:20Z 2012-03-02T12:33:16Z

宝塚歌劇団には「ブスの25ヶ条」なるものがあるそうです。 なんとも過激なタイトル...

宝塚歌劇団には「ブスの25ヶ条」なるものがあるそうです。 なんとも過激なタイトルです。 「ブス」といっても見た目云々ではなく、いわゆる「性格ブス」の条件をまとめたものといえそうです。 ネット上で拾ったので紹介します。 宝塚歌劇団のブスの２５か条 １、笑顔がない ２、お礼を言わない ３、おいしいと言わない ４、精気がない ５、自信がない ６、愚痴をこぼす ７、希望や信念がない ８、いつも周囲が悪いと思っている ９、自分がブスであることを知らない １０、声が小さくいじけている １１、なんでもないことに傷つく １２、他人に嫉妬する １３、目が輝いていない １４、いつも口がへの字の形をしている １５、責任転嫁がうまい １６、他人をうらやむ １７、悲観的に物事を考える １８、問題意識を持っていない １９、他人に尽くさない ２０、他人を信じない ２１、人生においても仕事においても意欲がない ２２、謙虚さがなく、傲慢である ２３、人のアドバイスや忠告を受け入れない ２４、自分が正しいと信じ込んでいる ２５、存在自体が周囲を暗くする 考えてみれば、これは女性に限らず、男性にも適用できる内容ではないでしょうか。 つまり、「人間的に魅力が無くなる25ヶ条」とも言えるわけです。 管理人は、精神の美しさ・醜さは外見に表れると考えています。 人間性に魅力がないと、外見にも魅力が無くなるのではないかと。 25ヶ条全てを常に意識するのはムリかもしれませんが、たまにチェックして、気づいた項目を心がけるつもりです。 管理人は男ですが、性格ブスではマズいと思うので。 ]]> tag:shinshinbiyou.valuableinfo4u.com,2012://7.5256 2012-01-02T06:36:04Z 2012-01-02T07:01:57Z

「全日本国民的美少女コンテスト」を主催している芸能事務所「オスカープロモーション...

「全日本国民的美少女コンテスト」を主催している芸能事務所「オスカープロモーション」では、「美少女の絶対条件」として次の５点を挙げています。 １　圧倒的な輝きを放つ美しい容姿 ２　豊かな知性と品位 ３　秘められた神秘性 ４　一過性ではない永遠の美しさを感じさせる何か ５　女性としてのしなやかさ、やさしさ 知性や品位は何となくわかるとして、「秘められた神秘性」はどうやって備わるものなのでしょうか？ 育った家庭環境か、本人の普段の心がけや考え方あたりが影響するような気がします。 第６回審査員特別賞を受賞した米倉涼子さんは、ステージで背筋が常にピンと伸びていて、審査員にはとても印象的だったそうです。 他の候補者と違い、緊張している自分を見せず、物怖じしていませんでした。 また、上戸彩さんはオーディション会場でも人懐っこく、物怖じしなかったそうです。 現在タレントとして大成功しているこの二人が「美少女コンテスト」に参加した際の共通点は「堂々としている」ことだったと言えます。 ちなみにこのコンテストでは、控室でもカメラが回っていて、面接が終わり「素」の部分が出ている候補者を撮影しているそうです。 泣いている子、笑っている子、メールをしている子、実に様々で、ここでの様子も審査の対象になっています。 この記事は平成19年 ５月８日 九州スポーツ新聞　オスカープロモーション 今井一郎取締役のコラム 「オスカー美女軍団の育て方」を参考に作成しました。 ]]> tag:shinshinbiyou.valuableinfo4u.com,2011://7.5149 2011-12-06T13:10:11Z 2011-12-06T13:49:38Z

眞鍋かをりさんは、21歳ごろまで、おしゃれには全くの無頓着だったそうです。 ■日...

■日常はほぼノーメイク ■香水は女の子っぽくてカッコ悪い ■ピンクは嫌い ■ロングヘアなんてとんでもない と考えていて、眞鍋さんの友達はさらに輪をかけて無頓着だったとか。 おしゃれや美容にこれほど関心がなかった眞鍋さんが、ある出会いをきっかけに、大きく変わります。 その出会いとは・・・ ]]> ■まずは部屋着を替える　すっごいダサイジャージにTシャツインしていたのを、かわいいボーダーのショートパンツに（眞鍋さんいわく、これが「オイラのきれいの事始め」） ■化粧品にこだわるようになって、メイク方法を研究する ■シャワーだけで済ませていのを、きれいな色の入浴剤を入れて、コントレックスを飲みながら半身浴 ■ショートだった髪を伸ばして、スカートもはく 生活がダラ～ッとして緊張感が無くなると、その人の雰囲気みたいなものも締まりが無くなるのではないでしょうか。 管理人は男なので、女性ほど美容を気にするわけではありませんが、少なくとも、人から見られて「残念なオッサン」という印象は与えない程度の緊張感は持っておこうと思います。 何事も、無頓着だと無頓着なりの結果しか出ませんからね。 この記事は、眞鍋かをりさんの著書「オイラの美力」111ページを参考にしました。 ■楽天市場の美人画報一覧です 購入者のコメントもたくさん寄せられています。 ■楽天市場の安野モヨコさん関連一覧です ■楽天市場の眞鍋かをりさん関連一覧です ]]> tag:shinshinbiyou.valuableinfo4u.com,2011://7.5116 2011-11-29T03:32:16Z 2011-11-29T03:53:47Z

眞鍋かをりさんの「オイラの美力」を読みました。 本の後半に、眞鍋さんのダイエット...

眞鍋かをりさんの「オイラの美力」を読みました。 本の後半に、眞鍋さんのダイエットで意識している内容が載っていました。 要旨をまとめて紹介します。 ■極意その１　禁止事項をつくらない 〇〇してはダメ、という項目を作ると、ストレスになり、その禁止事項を破るとヤケになってドカ食いする危険性もあるから。 ポテチでもチョコでも、食べたくなったら食べる。 ただし、ほんの一口だけ。 ■極意その２　「こってり」から「あっさり」へ ダイエットを考えたら自炊がベストだが、外食をしないのではなく、「外食の中身を変える」と考えればOK。 こってりした料理ではなく、野菜を中心に、刺身や酒蒸しなど、あっさりしたものをオーダーする。 ■極意その３　空腹をガマンしない お腹は空きすぎないようにする、のがポイント。 小腹がすいたら、軽く何かつまむ。 豆乳クッキーはそこそこ満腹感があり、腹持ちもいいのでオススメ ■極意その４　運動は日常生活の中で ジムに通って決まった時間運動できれば理想だが、実際にできるかはまた別。 なので、ジム以外でも運動をするよう心がける。 ・エスカレーターの代わりに階段を使う ・ちょっとした空き時間に二の腕体操をぷるぷるやる ・寝る前にストレッチをやる やるとやらないじゃ大違いのはず。 運動は、できるときに、できることをやる！ 本にはメイク法なども詳しく解説してあるのですが、管理人は男なのでスルーしてしまいました。 眞鍋さんのメイク法だけでなく、美容やファッションに対する考え方を知りたい方は一読してみてはいかかでしょうか。 ■楽天市場の眞鍋かをりさん関連一覧です ]]>