心身美容！ブログ

肥満を防ぐための、食事でのちょっとしたコツとして、「食前に野菜を食べる」というのがあります。

これは「低GI」 といって、血糖値を上げにくくすることがポイントです。
最近は「低GI」という言葉がテレビのCM にも登場しており、かなりなじみになった感があります。

「低GI」とは「GI 値が低い」ことで、「血糖値が上がりにくいため、インシュリンの分泌も少ない」という意味です。

GI 値とは、その食品を食べた時の血糖値の上がりやすさを表わした数値で、値が大きいほど血糖値も上がりやすくなります。
食品はそれぞれ固有のGI 値を持っています。

インシュリンは血液中のブドウ糖を肝臓に蓄えたり、脂肪に変える働きがあります。
インシュリンの分泌が多いほど脂肪も多く作られることになります。

（このインシュリン分泌が少なくなったり、効果が弱くなった状態が糖尿病です。血液中に糖分が残ったままになり、血が粘っこくなってしまいます）

言い換えるなら、

高GI の食品は太りやすく（体に脂肪をつけやすくする）
低GI の食品は太りにくい（体に脂肪がつきにくい）

ということになります。

ここでひとつの特徴として、

低GI の食品を一緒に食べることで、高GI の食品も太りにくくなる。

というものがあります。

これが食前に野菜をおすすめする根拠になっています。
野菜は一般にGI値の低い食品が多いのです（例外もあります）。

つまり、どんな食事をとるにしても、食前に野菜を食べることである程度太りにくくすることができるわけです。

友人に質問を続けてみました。

私「肩こりがひどい！なんとかしてくれ！という人に、整体士はまず何をします？」

友「まずは指先から二の腕までのリンパを流れを良くするマッサージをする」

私「いきなり肩をもむのは？」

友「それは素人のやり方かな」

なるほど・・・。
まずは腕のリンパの流れを改善させることで、肩にたまった疲労物質を流してあげるのだとか。

マッサージでは、腕全体を手でつかむ→離すという動作が効果的だそうです。
指先側からやるのがポイントです。
肩こりの時は「肩をもむ」よりも「腕をもむ」のが正解ということですね。

肩こりに悩まされているなら、リンパマッサージを取り入れてはいかがでしょう？
関連する本もたくさん出版されていますし。

「セルライト防止」などの目的で、入浴中のマッサージを行う人は多いのではないでしょうか。
しかし友人は、入浴中のマッサージはあまり良くないと主張しています。

入浴中は血管が広がって、血流はすでに良い状態です。
そこにマッサージを加えると、血管がさらに広がってのぼせたりしやすいのだとか。
ネット上には「入浴中に身体を揉むと筋肉を痛める」などの意見もあるようです。

とはいえ、「お風呂でマッサージしても全く問題なし」という意見もたくさん目にするので、このへんは個人差が大きいのでしょうか。

突然ですが・・・

「ストレッチをやると血液やリンパの流れが良くなる」

といいますけど、なぜだかわかります？
長いこと健康情報に接していながら、実を言うと私はこのイメージがつかめていませんでした。

私には整体士をやっている友人がいます。
整体士は体のコリをほぐすといったことが仕事なので、血液やリンパの流れを良くすることに関してはまさにプロフェッショナルです。

そこでこの疑問をその友人にぶつけてみると・・・

友「血管やリンパ管がまっすぐになるから。曲がったホースよりまっすぐなホースの方が流れがいいでしょ」

・・・あっそうか。
言われてみればなんだかすごく単純な理屈のような気がします。
考えてみると、「腕や脚をまっすぐ伸ばした状態」って普段はほとんど無いですよね。
何かしら曲げてませんか？

立ってる時、脚はある程度まっすぐですけど、重力がかかってますし。

ストレッチは、リンパの流れの要であるリンパ節を伸ばす動作が多くなってます。

リンパ節は膝の裏、脚の付け根のそけい部、お腹、脇の下などにあります。
日頃は曲がった状態で圧迫されていることが多い場所ですよね。

ここをストレッチで伸ばしてやることで、普段曲がってつぶれたようになっていたリンパ節がまっすぐになり、リンパの流れがスムーズになるというわけです。

今後ストレッチをする時は、リンパ節からリンパがサラサラ～と流れている「まっすぐなホース」をイメージしてみてはいかがでしょう。

・加圧トレにより発達させた筋肉は、トレーニングをやらない状態が続いても萎縮しにくいそうです。
つまり、「筋肉が落ちにくい」わけですね。

・筋肉がつきやすい加圧トレですが、女性が行ってもムキムキになるわけではありません。
脂肪が取れて体が引き締まります。
釈由美子さんや藤原紀香さん、杉本彩さんなどが行っていますが、みなさんムキムキじゃありませんよね。

・体脂肪を特に減少させたいときは加圧トレの２時間後に有酸素運動を30分以上行うと効果的なんだそうです。
（かなりキツそうですが・・・）

加圧トレでは腕や脚を縛るので、腕や脚が加圧状態で鍛えられるのはわかります。
それでは腹筋や背筋、あるいはお尻の筋肉は鍛えられるのか？という疑問が起きます。

そこで調べてみました。
結論から言うと鍛えられるようです。

腹筋や背筋などの体幹は加圧前にトレーニングを行い、その後別部位の加圧トレを行うと成長ホルモンの作用が期待できるのだとか。

加圧トレはジムだけでなく、自宅でもできるよう器具が販売されています。
正規のアドバイザーがいる販売店でのみで購入でき、購入後のサポートのために会員登録が必要になります。
販売の際には各個人に適した圧力などのアドバイスが行われます。

加圧トレが自宅でもできるわけで、興味があるなら
↓のサイトを一度のぞいてみてはいかがでしょう？

加圧トレーニング専用ウエア　カーツのサイト
今回の記事はこちらのサイトを参考に作成しました。

最近は芸能界で加圧トレーニング（以下加圧トレ）が大流行しています。

筋肉トレーニングなのですが、男性よりもむしろ女性の実践者のほうが多いんじゃないでしょうか？

テレビなどでもかなり話題になっていますが、加圧トレとは腕や脚をベルトで軽く縛り、血流を制限した状態で行う筋肉トレーニングです。

負荷はごく軽いものを使いますが運動効果は非常に高く、15分ほどの腕のトレーニングで腕周りが3cmアップしたというデータもあります。

筋肉がつくだけでなく、トレーニングにより成長ホルモンが通常より100～200倍も多く分泌されるため、若さを保つアンチエイジング効果もあるのです。

そのため、杉本彩さん、藤原紀香さん、釈由美子さん、大地真央さん、萬田久子さんなど多くの女性芸能人から支持されています。

その話題の加圧トレについて、ちょっと踏み込んで調べてみました。
その結果をお知らせしてみます。

・加圧トレでは、動脈の血流は保たれる一方、静脈からの血液は戻りにくくなります。
そのため、普段は血流の乏しい毛細血管まで血液が流れます。
結果的に、末端まで血流が改善します。

・加圧状態で運動すると乳酸がたまり始め「筋肉がストレスを受けている」と感知した脳が成長ホルモンを分泌します。

分泌量は加圧しない場合よりも多く、成長ホルモンは血流により全身を巡り、全身の脂肪分解を促します。
成長ホルモンには体内の脂肪分解を促す作用があるのです。

ちなみに、成長ホルモンが正常に分泌されない成長ホルモン分泌不全症という病気では、心臓疾患のリスクが高まるそうです。

（その２へ続く）