心身美容！ブログ

女優でモデルの石川亜沙美さんは07年の１月に男の子を出産しました。

妊娠してから体重が11kg増えましたが、ゾーンダイエットによりベストの体重まで戻したそうです。
07年11月に開かれたゾーンダイエットのイベントでは非常にスリムな姿を披露していました。

ゾーンダイエットはアメリカの化学者バリー・シアーズ博士により考案されたダイエット法で、オリンピック選手のほか歌手のマドンナ、俳優のブラッドピット、クリントン元米国大統領や故ヨハネパウロ二世も実践していたそうです。

日本では「４・３・３ダイエット」と呼ばれることもあるようです。

ゾーンダイエットの「ゾーン」とは、「体内のホルモンバランスが理想的な状態」を指しており、ゾーンダイエットでは「適切な食事を摂って体のホルモンバランスを整える」と考えます。

ゾーンダイエットのポイントの一つに「炭水化物の摂取量を抑える」というものがありますが、低炭水化物ダイエットのように炭水化物をカットする（ゼロにする）ことはありません。
「炭水化物も脂質やたんぱく質と共に正しい比率で摂る」という考えです。

具体的には、一食のカロリー比率を

炭水化物 ４：たんぱく質 ３：脂肪 ３

の割合で摂取するのです。
（厚生労働省の調査では、日本人の平均的な比率は炭水化物 ４ ： たんぱく質 １で、ゾーンダイエットの基準にはたんぱく質がやや足りないという結果が出ています）

ゾーンダイエットでは、このバランスを守っていれば食事のカロリーはあまり気にしません。
そのため空腹でダイエットを挫折することが少ないとされています。

また、このバランスの食事を続けていると生活習慣病をはじめとする病気全般にかかりにくくなるそうです。

炭水化物を減らすことだけを意識する低炭水化物ダイエットと違い、ゾーンダイエットで上記のバランスを満たす食事を続けるには、食材の栄養知識が必要になります。
ゾーンダイエット関連の書籍には献立早見表などが付属しているものもあります。

一般的な傾向として、現代女性はたんぱく質が不足がちなようです。
また、バランスを考えると脂肪分を極端にカットしてしまうのは良くないでしょう。

ちなみに石川さん（身長178cm）は納豆が大好きなんだそうです。