ストレッチ・ヨガを行う
ストレッチ・ヨガを行っている女優・モデルさんなどは非常に多くいます。
パッと思いつくだけでも管野美穂さん、千葉麗子さん、長谷川京子さん、由美かおるさん、笹峯あいさん、中島史恵さんなどなどいずれも健康的な美しさを保っている人ばかりです。
ストレッチの効果といえば、何と言っても血液やリンパの流れを促進することです。
体液の流れを良くすることは美容の基本とも言えることです。
老廃物も早く排出されますし、冷え症やコリ、むくみ、セルライトなども改善されます。
筋肉が柔らかくなると筋肉内の酸素量が増えるため基礎代謝が上がるとも言われています。
基礎代謝が上がると体の消費カロリーが増えるため、ダイエット効果も期待できるのです。
体を伸ばすだけの動作のように感じられますが、結構体の温まる運動なんですよ。
私も風呂あがりなどに股割などのストレッチを行うようにしています。
五つほどの動作を行っていると、夏などは汗がにじんできます。
かなり体が熱を持つんですよね。
注意することは、反動をつけないことと、呼吸を止めないことです。
また「イタ気持ちいい」くらいのところまでで止めておくことも大事です。
基本的にはお風呂上りに行うのがおすすめですが、体が冷えていなければいつ行ってもよいでしょう。
体が冷えているときは、ごく軽い動作から始めるべきです。
私は寝る前にもちょっとしたストレッチをやってます。
快眠の助けにもなります。
ストレッチなどをやり慣れていないと、いきなり難しいポーズなどは無理なので、とりあえず思いつくところをグッと伸ばしてみてはいかがでしょう。
壁に手をついた状態で前屈して胸をそらしたり、足を伸ばして座って体を前に倒して腿の裏を伸ばす、など。
10秒くらいキープした後は、「なんとなく血行がよくなって気持ち良い」ということが実感できると思います。
フィットネスブログ人気ランキングへ
役に立ったらクリックをお願い致します♪
ツイート