心身美容！ブログ

女性の冷えに関する著書もある、目黒西口クリニックの南雲久美子医師は「入浴は体の冷えをとるのに最も簡単で、効果のある方法」と考えています。

また南雲医師によると、半身浴には絶対外せないポイントがあるそうです。
いわば半身浴の基礎知識とでも言うべきものですね。

そのポイントとは・・・

半身浴は湯量が少ないため温度は40度
入浴の15分ほど前には湯船のふたを開けて浴室全体を温めておく
お湯の量はみぞおちまで
冬場に肩が冷えるときは、入浴した状態で湯船のふたを半分かける
最低でも20分は入浴する

・・・といったことです。

最後の「最低20分」がなぜかというと、38度のお湯に入浴して、副交感神経の働きが活発になり全身がリラックスするには十数分必要なことがわかっているそうです。

これだけの時間入浴していると毛細血管も拡張して血行が良くなり、体の芯まで温まってくるのです。
そこで20分お湯につかればまず間違いなく体の芯まで温まることができると考えられます。

時間が20分必要なのはこうした理由があるのです。

ありがちな間違いとして、「半身浴でサウナのように汗をダラダラ流そうとすること」があります。
この種類の汗は気持ちいいものですが、体が疲れますし、入浴後も汗が出続けるためにかえって体を冷やしてしまうおそれがあるのです。

ダラダラと汗を出すのは半身浴本来のねらいからするとNGで、にじむ程度の汗ならOKです。

半身浴は体を芯から温めるとはいえ、寒い場所に薄着のままでいてはさすがに体が冷えて湯冷めしかねません。
入浴後の保温をちゃんとやればポカポカが続きます。

これから寒くなる時期、「半身浴でもやってみようかな」というときにでも思い出してみてください。

友人に質問を続けてみました。

私「肩こりがひどい！なんとかしてくれ！という人に、整体士はまず何をします？」

友「まずは指先から二の腕までのリンパを流れを良くするマッサージをする」

私「いきなり肩をもむのは？」

友「それは素人のやり方かな」

なるほど・・・。
まずは腕のリンパの流れを改善させることで、肩にたまった疲労物質を流してあげるのだとか。

マッサージでは、腕全体を手でつかむ→離すという動作が効果的だそうです。
指先側からやるのがポイントです。
肩こりの時は「肩をもむ」よりも「腕をもむ」のが正解ということですね。

肩こりに悩まされているなら、リンパマッサージを取り入れてはいかがでしょう？
関連する本もたくさん出版されていますし。

「セルライト防止」などの目的で、入浴中のマッサージを行う人は多いのではないでしょうか。
しかし友人は、入浴中のマッサージはあまり良くないと主張しています。

入浴中は血管が広がって、血流はすでに良い状態です。
そこにマッサージを加えると、血管がさらに広がってのぼせたりしやすいのだとか。
ネット上には「入浴中に身体を揉むと筋肉を痛める」などの意見もあるようです。

とはいえ、「お風呂でマッサージしても全く問題なし」という意見もたくさん目にするので、このへんは個人差が大きいのでしょうか。

突然ですが・・・

「ストレッチをやると血液やリンパの流れが良くなる」

といいますけど、なぜだかわかります？
長いこと健康情報に接していながら、実を言うと私はこのイメージがつかめていませんでした。

私には整体士をやっている友人がいます。
整体士は体のコリをほぐすといったことが仕事なので、血液やリンパの流れを良くすることに関してはまさにプロフェッショナルです。

そこでこの疑問をその友人にぶつけてみると・・・

友「血管やリンパ管がまっすぐになるから。曲がったホースよりまっすぐなホースの方が流れがいいでしょ」

・・・あっそうか。
言われてみればなんだかすごく単純な理屈のような気がします。
考えてみると、「腕や脚をまっすぐ伸ばした状態」って普段はほとんど無いですよね。
何かしら曲げてませんか？

立ってる時、脚はある程度まっすぐですけど、重力がかかってますし。

ストレッチは、リンパの流れの要であるリンパ節を伸ばす動作が多くなってます。

リンパ節は膝の裏、脚の付け根のそけい部、お腹、脇の下などにあります。
日頃は曲がった状態で圧迫されていることが多い場所ですよね。

ここをストレッチで伸ばしてやることで、普段曲がってつぶれたようになっていたリンパ節がまっすぐになり、リンパの流れがスムーズになるというわけです。

今後ストレッチをする時は、リンパ節からリンパがサラサラ～と流れている「まっすぐなホース」をイメージしてみてはいかがでしょう。

タレントの山田まりやさんは体を冷やさないように心がけているそうです。
夏でも羽毛布団をかけて寝ます。

冷たい物は飲まず、食事も温野菜を中心にしています。
ヨガマットを使ってストレッチも習慣にしています。

一般に女性は冷え体質の人が多いようです。
冷え体質かどうかを見分ける方法として、

手足の爪の色が赤い人は熱体質、白い人は冷え体質

というものがあるそうです。
聞いたことがありますがいかがでしょうか？
また、スポーツ選手でも大成する人は熱体質の人が多いようで、相撲取りでも十両以上には冷え体質の人はいないそうです。

私個人的には、冷え体質を改善するには適度に筋肉をつけるのが一番ではないかと考えています。
体で熱を生み出すメインの器官は筋肉だからです。

女性に筋肉をつけるというと敬遠されますが、ムキムキになる必要はありませんし、筋肉不足による弊害（冷えだけではなく、むくみや腰痛、ポッコリお腹など）を解消することを考えれば、筋肉をつける意味は多いにあると思います。

ネット上などでは「体を温める食べ物･冷やす食べ物」といったことがよく紹介されています。
私もひととおり目を通した上で、結論としては

「基本としていろんな食材を、とりあえず温かい料理にして食べる」

ことを心がければいいんじゃないか？と考えています。
「温める食材かどうか？」といったことを考えるのが面倒な場合は、これでもかなりいけるのではないでしょうか。
ただし、いろんな食材を食べるのがポイントです。

これを実践するのは冬場はそれほど困難ではないでしょうが、夏場は注意が必要でしょう。
気温は高くても冷房をつかいますし、食事も冷やしそうめんだけ、といった冷たい単品になりがちだからです。