心身美容！ブログ

眞鍋かをりさんは、21歳ごろまで、おしゃれには全くの無頓着だったそうです。

■日常はほぼノーメイク
■香水は女の子っぽくてカッコ悪い
■ピンクは嫌い
■ロングヘアなんてとんでもない

と考えていて、眞鍋さんの友達はさらに輪をかけて無頓着だったとか。

おしゃれや美容にこれほど関心がなかった眞鍋さんが、ある出会いをきっかけに、大きく変わります。

その出会いとは・・・

安野モヨコさんの美容エッセイ「美人画報」を読んだこと

でした。

眞鍋さんは「世の中には、これほど美のために努力している人がいるのか！」とショックを受け、目からウロコが落ちる思いだったそうです。

それからは意識を改め、以下のように自分の行動を変えていきます。

■まずは部屋着を替える　すっごいダサイジャージにTシャツインしていたのを、かわいいボーダーのショートパンツに（眞鍋さんいわく、これが「オイラのきれいの事始め」）

■ショートだった髪を伸ばして、スカートもはく

生活がダラ～ッとして緊張感が無くなると、その人の雰囲気みたいなものも締まりが無くなるのではないでしょうか。

管理人は男なので、女性ほど美容を気にするわけではありませんが、少なくとも、人から見られて「残念なオッサン」という印象は与えない程度の緊張感は持っておこうと思います。

何事も、無頓着だと無頓着なりの結果しか出ませんからね。

この記事は、眞鍋かをりさんの著書「オイラの美力」111ページを参考にしました。

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購入者のコメントもたくさん寄せられています。

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前回のエントリーに続いて、「世界一の美女の創りかた 」からポイントを紹介してみます。

外出する時の心構えなどです。
カッコ内の数字はページ数です。

玄関のドアを開けるとき、こう考えて！
「今日こそ一生の男性と出会う日」

外出をする前に、自分自身を「美しい」と思える支度ができているかを必ずチェックして。そして「今日こそは素敵な男性と出会う」とイメージして家を出るのよ。
（116～117）

あなたを褒めてくれる人を見つけなさい。

褒められたら否定する、という日本人独特の謙遜はやめましょう。
海外の人には真意がわかりにくいから、「ありがとう」とお礼を言うほうがシンプルよ。

（中略）

誰かに褒められることはとても自信に繋がります。とくに信頼する家族や友人の言葉は絶大よ。自分が尊敬できる人を身近に置き、同時に自分も相手から賞賛してもらえるような、有益な人間関係を築きなさい。
（134～135）

部屋を掃除しなさい
（154）

家を出る時に「一生の異性と会う日」とは、男性も意識するべきかもしれませんね。

要は「いくつになってもシャレっ気を持て　異性の目を意識しろ」ということなのでしょう。

異性の目をしなくなったら、自分の体型や着る服などの外見や、意識・行動がどんどん「カッコ悪く」なっていくのは想像に難くありません。

「オジサン・オバサン」化が進むというか。

「一生の男性（女性）に会うつもりで」を毎日は大変かもしれませんが、「異性に会ってもOK」という意識は忘れないようにしたいものです。

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「世界一の美女の創りかた」の続編です。

前回のエントリーに続いて、「世界一の美女の創りかた イネス・リグロン著」（楽天市場へリンクします） から、印象に残ったポイントを要約して紹介してみます。

あくまで要約なので、詳しい内容は本を読んで確認して下さい。

カッコ内の数字は引用元のページ数です。

食べないダイエットはダメ

森理世はミス・ユニバースに輝いた時のインタビューで、「どんなダイエットをしている？」との質問に「ダイエットはしていません。体に良い物を食べ、エクササイズをすれば十分です」と答えたの。
（28～29ページ）

グローバルな美女を目指すなら、髪型はロングであるべき

日本の人気タレントには子供のようなショートヘアの女性がいるけど、世界では長い髪が女性の美しさの象徴と考えられている。

実は欧米の女性は、髪質が細くて貧相に見えることをとても気にしており、ボリュームを出すのに必死。

口には出さなくとも、アジア人の髪質にあこがれている女性は多いだろう。

どうしてもショートヘアやセミロングにしたいのであれば・・・。
（52～53ページ）

日本の女性は胸の谷間を寄せすぎ　キャメロン・ディアスの胸を見てもわかるように、胸は強引に寄せず、空いているのが自然。
（68～69ページ）

パーティーではシャンパンを飲むべき
（88～89ページ）

ヌードになって全身をチェックする
（90～91ページ）

次回もポイントを紹介してみます。

世界一の美女の創りかた 楽天市場での一覧へ
リンク作成時には31件のレビューが寄せられています。

前回のエントリーに続いて、2011年ミスユニバースジャパンファイナリストの美容法を紹介してみます。

長谷川優里弥さんも、ご飯は玄米中心で、脂身の少ない鶏肉や魚を多めにしてたんぱく質を摂るように心掛けています。

長谷川さんはもともと細かったため、今回の選考会に向け、体重を増やして上半身を鍛え、グラマラスに見える身体作りをしました。

女性らしい仕草も心がけたそうです。

ちなみに長谷川さんは高校時代陸上部に所属しており、走り高跳びの選手でした。

脚にムキムキの筋肉がついていたので、スカートが似合わなかったのだとか。

同じくファイナリストの棚原ゆりさんは、食事では三食をしっかり摂り、一食ごとの間を４時間以上空けないようにしています。

将来の自分のために、身体に良いことをしておきたいという主義です。

体型が変わると心もポジティブになると考えており、食事もトレーニングも無理の無い範囲で行うのが成功の秘訣なのだとか。

前エントリーで紹介した「トレーニング合宿」は、「ビューティー・キャンプ」と呼ばれており、

ボディメイキング担当　ウィダートレーニングラボの吉田直人氏
ウォーキングエクササイズ担当　PUMAアスレティックトレーナーの金塚陽一氏
歴代のミス・ユニバース・ジャパン
栄養コンサルタント

といった、各分野のエキスパートが集まり、美のメソッドプログラムを８日間にわたって実践する合宿です。

美しい身体と心を手に入れるには、やはり相応の努力が必要なようです。

2011年６月17日、ミス・ユニバース・ジャパンの最終選考会が開催されました。

参加者約4000人、ファイナリスト15人の中から頂点に輝いたのは、大阪代表の神山まりあさんでした。

神山さんは９月にブラジルで行われる世界大会に出場します。

2011年 ７/28の雑誌「ターザン」No.584に、神山さん含めファイナリスト四人のプロポーションを保つ秘訣についての記事がありました。

要点を紹介してみます。

優勝した神山さんは、顔のリンパマッサージを常に欠かさないそうです。

今大会では、ウエストの引き締めを特に意識したのだとか。

食事は品目を多めにして、バランス良くカラフルな食材をとり、ご飯は玄米を食べます。

よく噛んで食べるよう心がけていて、外食ではアンチエイジングレストランも利用します。

「自分らしさを常にアピールしていきたい」と考えています。

また、ファイナリストの米澤早那さんは、朝食で野菜を多くとるよう心がけています。

魅せる体型を作るため、今大会では部位別に鍛えるメニューを学びました。

目的に応じたトレーニングのやり方がわかり、鍛えることで内面も健康になったのだとか。

「メニューを学ぶ」とあるのは、ファイナリストの15人が最終選考の前にトレーニング合宿を行っているからです。

次回のエントリーで紹介します。

女優やモデルさん、あるいは美女コンテスト出場者の中には、腸内洗浄を行っている人がいます。

現在では、一般の人も実践できるように腸内洗浄セットも販売されていて、愛用している人も多いようです。

私の「目指せ！健康百科事典ブログ」でも、俳優の阿藤快さんが腸内洗浄を習慣にしているとお知らせしたことがあります。

（記事はこちら）

腸内洗浄は、概ね次のような方法で行われます。

・体温と同じくらいの、減菌処理された温水を、専用の機器に入れる

・処置時間はおよそ１時間

腸内洗浄をすると、老廃物により阻害されていた水分や栄養分の吸収が促進されるようになります。

便秘も解消され、肌荒れやニキビ、シミ、くすみも改善されることがあります。

先に紹介した阿藤快さんは、「おなかの周りがすっきりして、とても安眠できる」と、腸内洗浄を絶賛されているそうです。

それでは管理人はどう考えているかと言うと、

「期間限定でやる分には良いかもしれないが、習慣として行うのはどうだろう？」

という意見です。

腸内洗浄は、老廃物の排出としては「自然でないやり方」だと思うのです。

「腸内洗浄をしないと、老廃物が出なくなる」という状態にはならないのでしょうか？

便秘薬などを使って排泄を促すのと同じような違和感を感じます。

乳酸菌を摂取するなど、食事により腸内環境を整える努力をまず優先して行うべきではないでしょうか。

その後、どうしても改善が見られなければ、腸内洗浄などの対処を検討しても良いでしょう。

腸の働きを改善するには、まずは食事や飲み物、あるいは適度な運動など自然なやり方を優先するべきだと考えます。

酵素風呂の酵素が、果たして肌から吸収されるものか？という疑問を解消すべく、ネット上を探していたら、ありましたよ。

そのものズバリが。

こちらをどうぞ。教えて！gooの掲示板です。
「酵素は皮膚吸収できるか？」
　　↓
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2267782.html

あるいはこちらを（このサイトの管理人さんの素性がいまいちよくわかりませんが）
　　↓
http://yoshibero.at.webry.info/200703/article_8.html

いかがでしょう？
上のサイトの結論を簡単にまとめてみると「積極的に宣伝できるほど、酵素は皮膚からは吸収されない」という印象を非常に強く受けます。

gooの掲示板ではどういう人が回答しているかはわかりませんが、「酵素風呂で酵素は皮膚から吸収される」ことを具体的に述べた回答自体がそもそもありません。

質問が投稿されたのは07年の７月ですので、「いや！肌からも吸収されるんだ！」という旨の回答が投稿されていてもいいと思うのですが。

サウナや岩盤浴などでセットのように強調される「発汗による老廃物排出」についても「そういった作用もゼロではない」くらいに考えておいた方が良いと思っています。
老廃物排出のメインが排便であるように、酵素を補給するのは、やはりあくまで口からと考えておくべきではないでしょうか。

ただ、体を温めることによる健康効果は私も疑っていません。実際私もサウナや温泉は大好きですし。
温浴系・発汗系の施設がすたれないのも、様々な効果が実感としてあるからでしょう。

酵素風呂も「肌から酵素が吸収されてるかも」というスタンスで、温浴効果を受けるつもりで利用するのが良いのではないでしょうか。

日経新聞を先日読んでいたら、女優の内田有紀さんが「酵素風呂に通っている」という記事が載っていました。

その記事によると、内田さんいわく「酵素が毛穴から入って新陳代謝を促し、血行が良くなる」のだとか。

酵素風呂は07年あたりから徐々に人気が広がっており、テレビなどでも紹介されることが多くなってます。
最初に聞いたときは「酵素？体が溶けそう」なんてヘンなことを想像してしまいました。

酵素の入った液体に浸かるのかな、と思ったら、おがくずの中に体を入れるんですね。
そのおがくずは酵素が加えられており、発酵しています。
その発酵熱で体を温めるわけです。
ちょっと見は砂風呂にはいってるようです。

酵素風呂に関するサイトをいくつか見てみると、

・酵素が皮膚を通して体内に浸透し、新陳代謝を促す。
・美肌、血行改善、関節痛改善など様々な効果が期待できる。
・大量の発汗を促し、汗と共に老廃物や毒素を排出する。

といったことが紹介されていて、特に美肌効果はほぼ例外なく強調してあります。

…とここまで読んでふと思ったのは「酵素って肌から吸収されるものなのか？」ということです。

貼り薬のようにピタッと密着させれば吸収もあり得るかもしれませんが、おがくずをフワッとかけた状態（これが酵素風呂の売りでもあるようです）で酵素が皮膚から吸収されるかな？

と疑問を持ったのです。
私は皮膚は基本的に排泄器官の性質が強いと思っているので・・・。

そこで、ネットなどであれこれ調べてみました。

はしのえみさんは風呂用アロマオイルを愛用しています。

サンダルウッドを特に好んで使っており、疲労回復･発汗作用があって快眠作用も非常に強いようです。
乾燥肌も改善されました。

アロマオイルであればなんでもお風呂に入れられるというわけではなく、精製されたエッセンシャルオイルを使います。

香りを楽しむだけのアロマオイルだと、肌にはつけられないものもあります。
エッセンシャルオイルであればお風呂に入れて使用できます。
お風呂のお湯の量にもよりますが、３滴～５滴たらしてよく混ぜればOKです。
（ただし、赤ちゃんにはつけないほうが良いようです）

ある程度長時間入浴する半身浴の際にも利用するといい感じではないでしょうか。
肌に刺激があったり、合わないと感じたら使用をやめましょう。
アロマショップの店員さんに相談するのも手です。

ちなみに、普通の加湿器（アロマタイプでないもの）の水に、エッセンシャルオイルを入れて使ってはいけません。

アロマタイプの加湿器はアロマオイル入れというのが別についており、そこに入れたオイルが蒸気の熱で拡散するようになっています。
普通の加湿器の水にオイルを入れて使うとフィルターが傷んだり、蒸発皿でオイルが焼けたりするようです。

いずれも故障の原因になり危険なのでやめましょう。

こう書いてしまうと語弊があるかもしれませんが、深い呼吸をすることはダイエットの助けになります。

ヨガあるいはホットヨガ、ピラティスは今でこそ日本でも非常に人気が出ていますが、それらはいずれも海外の女優さんやモデルさんがこぞって実践していました。

ヨガでは腹式、ピラティスでは胸式で深い呼吸を意識して行います。
スタイルを維持することが仕事とも言える人たちから支持されているということは、効果があると考えるのが自然ではないでしょうか。

深い呼吸をすることでやせる原理としては、まず、腹式呼吸の動作自体がエネルギーを使います。
そして筋肉に酸素を多く取り込むので代謝が上がり、脂肪が燃焼しやすく、痩せやすい体質になるのです。

やり方をごく簡単に紹介してみると、次のようになります。

・呼吸は鼻だけを使うか、あるいは吸う時は鼻から、吐く時は口から。
・吐く動作を意識して行い、可能な限り長く、細く、肺の中の空気を吐ききるつもりで。
・お腹は空気を吸うときにふくらませ、吐くときに引っ込める。
（ピラティスではお腹を引っ込めたまま、胸郭を動かして呼吸します）
・体は吐くときに曲げ、吸うときに伸ばす。
・空腹時に行うのが良い。満腹時に行ってはいけない。

ラジオ体操の「深呼吸」の動作でもOKですし、呼吸法に関する書籍やサイトはたくさん出回っています。

私はメルマガを発行していることもあって、できるだけいろんな健康情報に目を通すようにしていますが、「深い呼吸をすることによる弊害」といった情報は、いまのところ見たことがありません。

「物を食べないダイエット」や、「外で運動するダイエット」などは続かなかったり、リバウンドすることもあります。

しかし、「深い呼吸」はどうでしょう？
テレビのCMの最中などでもできますよね。
ネット上などでも、「ながら深呼吸」を続けたらダイエット効果があった、という体験談などはよく目にすることができます。

しかも運動をするほど面倒ではないですし、絶食系と違いリバウンドの心配もありません。
だまされたと思って試してみる価値はあると私は思います。
深い呼吸をすることで、精神が非常に安定し、ストレスも緩和されるというメリットもありますし。
（こちらはすぐに実感できるのではないでしょうか）

ヨガなどの呼吸法を実践しているとされる女性有名人（敬称略）

長谷川京子（ストレッチ＋呼吸法）
由美かおる（西野式呼吸法）
千葉麗子（ヨガ）
マドンナ（ヨガ）
中島史恵（ヨガ）

など多数

私が発行しているメルマガ「健康への試行錯誤」では、有名人の健康に関する話を紹介するコーナーがあります。

そのため、メディアやネット上などで伝えられる有名人の健康関連話にはできるだけアンテナを張って、意識して目を通すようにしています。

メルマガを発行するようになってしばらくたつので、けっこうな数の健康関連話に目を通したのではないでしょうか。

こういうことを続けていると、「あれ？この話前にも出てきたぞ」という話題に何度かぶつかることがあります。

そんな話題がいくつかある中で、この「お腹に常に力を入れておく」というのはグラビアアイドルの人たちが実践している記事の中で何度も目にしました。

「有名人が日頃心がけている健康関連話ランキング」などがあったら、この「お腹に力を入れておく」というのは間違いなく上位に来ると思います。
これは座っているときも、歩いている時も、常にお腹に力を入れるよう意識しておく、というものですね。

グラビアアイドルなどがこれを実践しているという記事をほんとによく目にしたので、「あれ、またコレだ」という感じで、意識しなくても覚えてしまったのです。

これだけ目にするということは、芸能界やモデルさんたちの間ではかなり認知されている方法なのではないでしょうか。
スタイルを保つ秘訣ということは十分考えられます。

今後、雑誌などにアイドルなどの健康記事を読むことがあったら「お腹に力」が出てこないか頭の片隅にでも入れておいてください。
意外と出てくると思うのですが…。

腹筋は負荷に強い筋肉ですし、常にお腹に力を入れておくことによる弊害もちょっと思い浮かびません。
（呼吸が止まり気味になるのはあまり良くないですが）
日常生活のふとしたときにでも、「お腹に力」を意識してはいかかでしょう。

女優さんやモデル、アイドルなど、美容を気にかける女性有名人はおそらく、全員と言っていいほど水をたくさん飲むよう意識しているのではないでしょうか。

海外のトップモデルやハリウッド女優などがペットボトルを持ち歩いている姿はよくテレビでも目にします。

「飲まないようにしている」という発言は、ネット上でもテレビ・新聞などでも目にしたことはありません。
「老廃物を排出する」という目的で飲むことがほとんどのようですが、女優の岡本奈月さんのように「冷えが治った」という例もあります。

一部で「水は飲まないほうが良い」という主張も目にしますが、私個人的には「飲むほうが良いんじゃないか」と考えています。
実際私自身も飲むように心がけており、一日２リットルは飲んでます（冬場はもっと少ないかもしれません）。

ミネラルウォーターでなくとも、一般の水道水でOKです。
（お茶やコーヒーなど、カフェインを含んだ水分は含みません。あくまで「水」です）

それほど意識して飲んだことが無ければ、とりあえずの目安として水２リットルくらいを飲むよう心がけてはいかがでしょう。
500ccのペットボトル４本分です。
暑い夏場は楽勝で飲んでしまいますが、冬はかなり意識しないと厳しいかもしれませんが…。

一度にたくさん飲むのではなく、こまめに飲む回数を増やしたほうが水分は吸収されます。

たとえ夏でも、飲むなら常温の水がおすすめです。冷たい水を多量に飲むと内臓が弱ってしまいます。
女優の秋本奈緒美さんは「常温でないと体に入っていかない気がする」そうです。
私も基本は常温を飲んでます。（朝イチは冷たいのも飲みます）

近年プラセンタの美容効果が非常に注目されています。

プラセンタとは胎盤のことで、プラセンタ注射では動物由来（植物の胚から作る植物由来のプラセンタもあるそうです）の胎盤エキス剤を注射します。

胎内の赤ちゃんを育てる土台であるプラセンタは、アミノ酸やビタミン、ミネラル、細胞を増殖させるグロースファクターなどの栄養成分を非常に豊富に含んでいます。
ひとつの生命体を作り出すわけですから、身体に有効な成分に満ちているわけです。

動物によっては、子供を生んだ後に胎盤を食べることもあるようです。
これは肉食動物に血の臭いを感知させないためと、胎盤を食べることで栄養補給をしていると考えられています。

人間の世界でも以前は、胎盤を食べる習慣のある国があったそうです。
（世界中探せば、今もあるかもしれません）

プラセンタは昔から美肌や若返りに効果があるとされ、最近では更年期障害や肝機能障害、精力減退やうつ症状の改善にも用いられています。
モデル・女優さんなどの芸能人やプロスポーツ選手にも、プラセンタサプリメントやプラセンタ注射の愛用者が多くいます。

プラセンタ注射を美容目的などで受ける場合には保険が適用されません。
保険が適用されるのは、慢性肝炎や更年期障害、乳汁分泌不全などの治療目的でプラセンタ注射を受ける場合です。

プラセンタ注射には皮下注射と筋肉注射の二種類があります。
保険適用外で注射を受けた場合、費用は５千円～１万円前後が相場のようです。